nogi trening

[...] byłam dopiero przed 16:00, zjadłam i zaraz na trening. Wypadały barki, ale że nie miałam gdzie iść biegać (moja trasa zamieniła się w błoto + pozwalane gałęzie) to zrobiłam nogi i wskoczyłam na bieżnię. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ << na hack maszynie, bo mi się kurna kolesie wtrynili jak rozgrzewkę robiłam 5x8 x 36 / 36 / 50 / [...]

[...] Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś grzmi i w ogóle tak nie fajnie. GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / [...]

Oby. Jak nie to idę na drugi nabór, nie odpuszczę %-) A ja już po śniadaniu. Wyjątkowo węgle , bo o 12:00 lecę na ostatni trening. Akurat idealnie wypadają nogi :D We wtorek z rana wyjeżdżam grzać tyłek w Hiszpanii :D Może załapię się na jakieś pamiętniki z wakacji czy coś %-) Trening chyba uda mi się ogarnąć, widziałam na stronie, że w hotelu [...]

[...] zrobiony na maksa:) tak że zamiast 50 min było 48. Według Google Earth przebiegłem 8,6 km. Nie licząc rozgrzewki i wyciszenia bieganego w owb1. - rozciąganie - dziś tylko nogi, może przed snem rozciągnę resztę:) Suplementy: - 3 tab. glukozaminy - 6 tab. propolis plus - jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody [...]

[...] A że innymi chwytami to mięśnie będą inaczej pracować. Mówisz że "siódemki" no może być:) 3 razy je robić? Może zacznę robić martwy na ugiętych, wtedy też będą nogi pracowały i nie będę musiał wykroków robić. Rozpiętki są jednak izolowane:/ wole pompki szwedzkie:) Push press - wyciskanie dynamiczne na barki - super ćwiczenie!! I [...]

[...] jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą progresję zrobić bo nogi do tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały 16.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, truskawki - [...]

[...] dziś boksu było: prawy + lewy prosty + uniki przed sierpami lewy prosty + lewy sierp + kolano takie zamaszyste ciosy, nie wiem jak się to nazywa ale pozoruje się wejście w nogi i cios taki ponad głowę idzie lewe proste przez minutę wszystkie ciosy lewą ręką przez minutę sparing - ciosy tylko na korpus:/ tego akurat nie rozumiem technika w [...]

[...] kg w pierwszej serii z 30 na 35 a reszta bez zmian push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg tu też bez zmian, już mniej odczuwam nogi:) na początku tego planu ciężko było:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów znów bez biegu bo kolano bolało, na szczęście już [...]

[...] klinczu wszedłem, udało się ładne kolanko w brzuch dać kolesiowi, ale on mi się hakiem i kolanem w głowę odwdzięczył, po tym wydawało się że odlecę ale udało się wejście w nogi zrobić i sprowadzić walkę do parteru, byłem w gardzie, udało się nawet ground and pound zrobić:) weszły chyba 1 prosty i 2 młoty idealnie na twarz przeciwnika ale [...]

[...] to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze popalić:) nogi odczuły bardzo nie mówiąc już o barach:) po ostatniej serii mało brakło byłbym pawia puścił:) ale uwielbiam to ćwiczenie:) chciałbym spróbować na 5 powtórzeń bo nigdy [...]

[...] trucht (w sumie coś około 750 metrów) + 6 x 15s sprint/ 15s trucht - całość 1525 metrów przebiegniętych rozbieganie: około 4 i pół kilometra spokojnego biegu rozciąganie: nogi 2 x 20 wdechów na ćwiczenie wrażenia: zayebiste:) dobrze idzie, coraz to inaczej się czuję, ostatnio wymiotować się chciało a teraz coś takiego na płucach czułem [...]

[...] 5 x 30s sprint/ 15s trucht (około 950 metrów) + 5 x 15s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 600m) rozbieganie: nie liczyłem km, pobiegałem lasem, 21 minut wyszło rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: kondycja idzie do przodu:) dziś żadnych problemów, 15 sekundowe sprinty zrobione naprawdę szybko, przerwy [...]

[...] i krążenia interwały: 9 x 30s sprint/ 15s trucht + 1 x 15s sprint/ 15s trucht po ostatnim sprincie coś pomiędzy 1650 m a 1700 m byłem. rozbieganie: około 3,7 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: ciężko coś było ale dałem radę, za wolne te truchty robię, chyba wrócę do 15/15 żeby poprawić szybkość Sen: od 23 do 9 czyli [...]

[...] sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale postęp:) jak się cieszę:) rozbieganie: 18 minut, nie sprawdziłem dystansu rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: dziś było super:) ale czuję że nie dałem z siebie 100%:/ warunki bardzo dobre, samopoczucie tak samo:) sama przyjemność dziś była [...]

[...] i krążenia interwały: 1 x 45s sprint/15 s trucht + 9 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie przebiegnięte coś około 1950 m rozbieganie: 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione wrażenia: przyjemnie bo słoneczko świeciło i mało samochodów ale ciężko ze względu na wiatr. Utrudniał on bardzo. Ale [...]

[...] s low kick. Z partnerem lewy + prawy prosty + lewy low kick; lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick. Na koniec unoszenie nóg leżąc (32 zrobione) i pompki (35). Jeszcze nogi porozciągałem troszkę. Inne aktywności: brak chyba że naukę można za to uznać Sen: położyłem się około 23, spałem do 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 115. [...]

DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]

[...] nie czaję tych ciężarów. czy to przerwa świąteczna nadal tak podziałała? wystarczyło się wyspać aby wszystko pchać do przodu}:-( klata tak jak bym jak trenował na maksa, nogi to samo, nawet zastałe zesztywniałe bary ruszyły. nie czaję bo już dawno powinienem mieć zastój a idzie. ludzi wp***u na siłowni że szpilki nie wetkniesz. ciągłe [...]

Trening rano Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m) Podciąganie na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z [...]

[...] press) => tak więc cięższą wersję Eee, mi w ten sposób byłowy łatwiej. To przysiad stanowi tutaj o głównym wydatku energetycznym, ale to kwestia gustu. Ty masz silniejsze nogi, niż górę, u mnie to bardziej proporcjonalnie się rozkłada. Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały [...]